気温の低下とともに気になってくるのが、足の冷え。

身体を効率よく温めるためには入浴が有効ですが、しっかりお風呂で温まったはずなのに足だけは冷えが治まらない…という人も多いのでは？

〈湯船に入るメリット〉

リラックス効果

血行促進や基礎代謝の向上

むくみ解消

ダイエット効果

美容効果や集中力を高める効果

寝つきが良くなる

このように多くのメリットが期待できる入浴ですが、いくつか注意しておきたいポイントもあります。

▪︎温めのお湯に長くつかる

38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15~20分、全身ゆったりとつかるのが理想的です。

熱めのお湯の方がいいのでは？と思う人もいるかもしれませんが、私たちの身体は常に体温を一定に保とうと働いています。

そのため、急に身体が熱くなると体温を下げようとする機能が働き、湯冷めしてしまう場合があります。

しかも、熱いお湯だと、すぐにのぼせて身体全体が温まる前に湯船から出てしまうなんてことも。身体を芯まで温めるためには、ぬるめのお湯にゆっくりつかることが大切です。

▪︎ 入浴剤を活用して冷え性（冷え症）を和らげよう

冷え性（冷え症）の緩和には、入浴剤を使って入浴による温浴効果をさらに高めることが効果的です。

さら湯と入浴剤入りのお風呂あがりの体温変化をサーモグラフィで測定すると、入浴剤入りのほうが、20分後も体温が冷めにくいという結果もあるので、体を温める効果で入浴剤を選びましょう。

▪︎お風呂上がりもひと工夫！マッサージで血行促進

足先は最も心臓から遠く、冷えやすい部位なので、足の冷えを感じる方も多いのではないでしょうか。

「お風呂から上がったばかりなのに、足が冷えてしまう」

「入浴後のポカポカ感がもっと続くようにしたい」

という方は、お風呂上がりの足マッサージがおすすめです。

ツボがたくさんある足裏やふくらはぎをほぐすことで血行が良くなり、入浴後のポカポカ感の持続につながります。

ボディオイルやクリームを付けてマッサージすれば、スキンケアも一緒にできていいですね♪

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